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Una división de entrenamiento es una gran manera de añadir variedad y estructura a su entrenamiento, pero ¿qué es exactamente una división de entrenamiento y cómo se puede utilizar para beneficiar a su régimen de ejercicio?  
  
Una división de entrenamiento es simplemente una forma de dividir sus sesiones de entrenamiento en diferentes regiones corporales. Las divisiones de entrenamiento se utilizan típicamente en el levantamiento de peso, pero también se pueden utilizar en el entrenamiento de peso corporal. No hay 'un tamaño se ajusta a todos' para la mejor división de entrenamiento. Su división de entrenamiento depende de sus objetivos, su edad de entrenamiento, su horario y cuánto tiempo desea pasar en el gimnasio. Este blog explora las divisiones de entrenamiento más populares para que puedas decidir cuál es el mejor para ti.  
  
Formación corporal completa  
El entrenamiento completo del cuerpo implica la formación de cada grupo muscular principal en un solo entrenamiento.  
  
Ideal para principiantes, esta división de ejercicios es ideal para aquellos que son nuevos en el gimnasio y quieren encontrar sus pies con todos los diferentes tipos de ejercicios disponibles. La libertad de entrenamiento completo del cuerpo es perfecta para el entrenamiento corporal e introduciendo algo de aumento de peso en su rutina de fitness, así como mejorar su salud general.  
  
Sin embargo, es difícil entrenar más de 3 o 4 veces a la semana cuando el entrenamiento completo del cuerpo debido a la fatiga. También es posible un desequilibrio en el entrenamiento, ya que los individuos tienen más probabilidades de realizar sus ejercicios favoritos y descuidar los grupos musculares menos favorecidos. El entrenamiento completo del cuerpo se utiliza como punto de partida para muchos y cuando se sienten cómodos, pueden avanzar en una nueva división de entrenamiento para adaptarse a sus objetivos.  
  
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Separación de entrenamiento superior o inferior  
Las divisiones superiores de entrenamiento inferiores son las más adecuadas para aquellos que quieren progresar desde una división completa del cuerpo. Una parte inferior superior divide el cuerpo en grupos musculares superiores (cucha, hombros, brazos y espalda) y grupos musculares inferiores (glutes, piernas y abdominales). Típicamente, esta división de entrenamiento realiza 2 ejercicios por grupo muscular. Por ejemplo, un período de sesiones inferior del órgano podría incluir:  
  
Glutes: puentes de glute y empuje de cadera.  
Cuádriceps: ¿los pros de los esteroides anabólicos? escuadras y pulmones.  
Hamstrings: rizos de hamaca y columpios de hervidor.  
  
Una de las razones por las que esta es una buena división de entrenamiento es que estás aumentando el volumen de trabajo para cada parte del cuerpo. Esto significa que puede golpear un área particular desde múltiples ángulos al mismo tiempo que aumenta la intensidad en una sesión. Este tipo de división de entrenamiento ayuda a construir fuerza y tamaño rápidamente, mientras que también permite tiempo adecuado para que los músculos se recuperen. Es ideal para personas que desean entrenar 4 veces por semana, ya que cada división requiere alternancia de sesiones inferiores y superiores del cuerpo.  
  
Sin embargo, esta división superior inferior de la capacitación es limitada ya que puede producir programas de capacitación desequilibrados. Los entrenamientos del cuerpo superior generalmente tardan más que los entrenamientos del cuerpo más bajos, ya que hay más grupos musculares que apuntar. Por lo tanto, los individuos pueden encontrar que su cuerpo inferior progresa mucho más rápido que su cuerpo superior.  
  
Parte del cuerpo dividida  
La parte del cuerpo se divide en la típica división de entrenamiento de ‘bobinas’. Esta división de entrenamiento implica dividir el cuerpo comprar esteroides inyectables en línea los grupos musculares: brazos (biceps y triceps), pecho, hombros, espalda y piernas; por lo tanto, se piensa como la mejor división de 5 días.  
  
Una semana de entrenamiento típica puede estar compuesta de 4-5 ejercicios, 3-4 juegos, 8-15 repeticiones.  
  
Lunes: Chest  
Martes: Volver  
Miércoles: Descanso  
Jueves: Hombros  
Viernes: Legs  
Sábado: Brazos  
Domingo: Descanso  
  
La división de la parte del cuerpo requiere que grupos musculares clave estén separados por 48 horas para evitar lesiones y recuperación de la ayuda.  
  
Uno de los beneficios de esta división de entrenamiento es que utiliza una mayor variación de ejercicio para apuntar grupos musculares individuales. Es genial para los músculos de 'shocking' en crecimiento debido al volumen elevado de ejercicios para que puedas ver resultados más rápido.  
  
Sin embargo, la naturaleza de la división de la parte del cuerpo requiere elevadores multi-junto pesados para la mayoría de ejercicios que significan que la recuperación puede ser obstaculizada. Las divisiones de la parte corporal también consumen mucho tiempo y pueden ser poco prácticas para las personas con horarios ocupados ya que falta una sola sesión puede detener el flujo del programa. Es por eso que esta división de entrenamiento es mejor adaptada a los ascensores experimentados, la fuerza de los esteroides familiarizados con el entrenamiento 5/6 veces a la semana.  
  
¿Cómo escojo la mejor división para mí?  
Puede ser abrumador al decidir cómo dividir su entrenamiento durante toda la semana. Sin embargo, hay 4 elementos simples que debe considerar al elegir el adecuado para usted:  
  
Si eres nuevo en el entrenamiento, es importante que te agarres con los fundamentos con una división completa del entrenamiento corporal antes de avanzar en diferentes divisiones de entrenamiento como las mencionadas en este post.  
  
¿Está tratando de establecer una base de fitness, mantener su forma, o perseguir cambios físicos más grandes?  
  
¿Cuánto tiempo se puede comprometer a entrenar? ¿Está buscando entrenar 5 o 6 veces por 1-2 horas o quiere entrenar 3 o 4 veces a la semana durante 30 a 45 minutos? Esto determinará a qué tipo de división puede comprometerse.  
  
Dependiendo de sus habilidades de estilo de vida, trabajo y recuperación puede necesitar más o menos días de descanso durante toda la semana. Los días de recuperación son los esteroides legales tan importantes como los días de gimnasio, ya que permiten que sus músculos crezcan y se refuercen, así como permitir que se recuperen mentalmente para evitar el agotamiento.  
  
Espero que este post del blog le haya dado una idea e inspiración para su elección la mejor división suplementos de culturismo que funcionan como los esteroides entrenamiento para su rutina de fitness. En Beckwith Health Club, nuestros entrenadores personales totalmente calificados están siempre a mano para responder a cualquier pregunta que pueda tener acerca de su división de entrenamiento.  
  
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