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La testosterona es la hormona que muchos hombres se preocupan de – de hecho, what type of steroids do bodybuilders use es probablemente la única hormona que muchos pueden nombrar. También es uno de los más mal entendidos. Debido a que está vinculado con la conducción sexual y el músculo de la construcción, Internet está iluminado con naturalidad y, en lo que respecta a la profesión médica general, what are the effects of steroids maneras ineficaces de impulsarla, junto con promesas exageradas de lo que tener altos niveles de testosterona podría lograr.
Para obtener el scoop interior sobre lo que el hombre promedio necesita saber acerca de la testosterona, hablamos con el Dr. Timothy Woodman, director best mass steroids médico de Bupa UK, y luego los expertos en Men’s Fitness pesan en lo que puede ayudar a sus niveles de T y en realidad la complementación efectiva.
¿Qué es la testosterona y por qué lo necesitamos?
Antes de empezar a buscar maneras de subir sus niveles de testosterona, probablemente vale la pena saber exactamente lo que hace en el cuerpo.
"La testosterona es una hormona responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas", dice Woodman.
" Regula la unidad sexual y juega un papel vital en la producción de esperma. También regula la masa ósea y muscular, afecta la forma en que los hombres almacenan la grasa corporal y ayudan con la producción de glóbulos rojos – los glóbulos sanguíneos que mueven el oxígeno a través de su cuerpo.
"Las mujeres también tienen esta hormona, bodybuilding steroids vs natural pero en cantidades mucho más pequeñas. De hecho, what are males la testosterona tiene algunos efectos que el estrógeno mimico – la hormona sexual femenina – en las mujeres, incluyendo proteger sus huesos y mantenerlos fuertes. "
¿Cuáles son los riesgos de bajos niveles de testosterona?
La testosterona es una hormona vital por lo que no es sorpresa que cuando usted tiene niveles bajos de ella, muchas funciones corporales comienzan a sufrir.
"Los signos de bajos niveles de testosterona en los hombres incluyen baja unidad sexual, masa muscular, arnold schwarzenegger on steroids estado de ánimo y energía", dice Woodman.
"Porque la testosterona ayuda a regular sus músculos y huesos, los hombres con bajos niveles también pueden notar pérdida muscular y de fuerza. También están en mayor riesgo de osteoporosis (huesos débiles).
"Aunque no hay evidencia que diga que los niveles bajos de testosterona aumentan directamente sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, los hombres con niveles bajos corren más riesgo de tener niveles más altos de colesterol, azúcar en sangre y presión arterial. "
¿El hombre promedio necesita preocuparse por steroid stack for beginners sus niveles de testosterona?
Tener bajos niveles de testosterona es innegablemente malas noticias. Afortunadamente, no necesita preocuparse por how do you get steroids ello a menos que esté mostrando los síntomas anteriores.
"El cuerpo de un hombre produce naturalmente testosterona, especialmente durante la pubertad y a principios de los 20", dice Woodman.
"El mayor que tienes, sin embargo, la menor testosterona que produces. El 20% de los hombres mayores de 60 años tienen niveles bajos y este número aumenta a medida que envejece. "
Si usted está preocupado por sus niveles de testosterona su mejor apuesta es que los revise su médico, the best steroids on the market en lugar de auto-diagnosticar.
"Durante una evaluación de salud de Bupa o visita general a su GP, puede pedir que se revisen los niveles de testosterona", dice Woodman.
¿Hay formas naturales de aumentar la testosterona?
Una búsqueda rápida de Internet arrojará toda clase de formas naturales para aumentar su testosterona naturalmente. When you have virtually any queries concerning where to buy steroids by in addition to how to use deca 300 steroids, you can e-mail us at our web-site. Lamentablemente, es poco probable que estén respaldados por un cuerpo fiable de pruebas.
"Hay muchas teorías de cómo aumentar sus niveles de testosterona. Sin embargo, no hay pruebas científicas adecuadas de que estas cosas funcionen a largo plazo", dice Woodman.
"La buena noticia es que las opciones de tratamiento están disponibles para aumentar sus niveles. Incluye suplementos, inyecciones de testosterona, parches o geles, o una pellets que se inserta bajo la piel y libera lentamente la testosterona en el cuerpo.
"Si usted está preocupado, hable con su GP o un endocrinólogo o andrólogo, que será capaz de desarrollar un plan de tratamiento seguro para usted. "
Una cosa que podría ayudar con los síntomas de la testosterona baja es un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable es siempre una opción sólida, para ser honesto.
"Aunque no hay pruebas sólidas que indiquen que el ejercicio y una dieta saludable pueden aumentar los niveles de testosterona, puede ayudar a aliviar los síntomas, steroid type supplements como cansancio, estado de ánimo y pérdida muscular", dice Woodman.
Hombres Fitness limitadanbsp;Recomendar maneras de aumentar su testosterona
Trate entrenamiento de hombre fuerte
Según un estudio en el Journal Of Strength And Conditioning Research, cuando los sujetos hicieron conjuntos de ejercicios de fuerte al fracaso, experimentaron un pico de testosterona post-exercise más alto que un grupo de control que hizo una mezcla de entrenamiento de fuerte y de hipertrofia. Los ejercicios incluyeron una voltereta de neumáticos, arrastre de cadenas, carretilla de barril, ascensor de piedra Atlas y paseo del agricultor.
A menos que estés entrenando en una instalación de hombre fuerte, puedes luchar por hacer algunos de estos – pero el paseo del agricultor es accesible para todos y es uno de los ejercicios más eficaces que puedes hacer. El experto en salud de espaldas, el Dr. Stuart McGill, se refiere a él como un "plank de caminar" porque es tan bueno en el desarrollo de la fuerza y la estabilidad del núcleo. Y si todavía quieres un beneficio de hipertrofia de tu trabajo de fuerza, prueba el cargamento de Zercher, donde caminas con un barbell en el toro de tus brazos.
Comer más semillas
El zinc y el magnesio son cruciales para la producción de testosterona, y las nueces y semillas le ayudarán a cargar. Brasil y anacardos son opciones sólidas, pero las semillas de calabaza ofrecen los niveles más altos por gramo – rociarlas en la avena.
Come más quinoa
Tiene una mala reputación, pero la quinoa – técnicamente una semilla, aunque se utiliza como un grano en la cocina – es alta en compuestos y aminoácidos de imitación de andrógeno, así como contener zinc, magnesio y arginina. También funciona bien con ensalada.
Come soja en moderación
Se dice que bajar la testosterona – pero usted debe estar bien mientras usted no come grandes cantidades. El tipo procesado contiene isoflavonas que mimic oestrogen y puede bajar los niveles de T, así que se adhieren al tipo menos procesado que se encuentra en salsa o edamame, y guardar el tempeh para ocasiones especiales.
La guía de fitness para hombres para suplementos de testosterona
Hay muchos suplementos en el mercado que reclaman mejorar la testosterona. De hecho, muchos de ellos son suplementos herbales que, al mismo tiempo que mejora la libido y aumenta la confianza, hacen muy poco para los niveles de testosterona. Estos potenciadores de libido incluyen hierbas como tribulus terrestris, maca y fenugreek, todos los cuales tienen un efecto notable en la unidad sexual pero ninguno en la testosterona.
Otros ingredientes, como eurycoma y jengibre, sólo pueden aumentar la testosterona cuando son tomados por hombres infértiles o tienen daño testicular. Otros, como la hierba caliente de cabra, no han sido estudiados en humanos por lo que no hay evidencia confiable para sus efectos.
Línea de base: la mayoría de los suplementos de "testosterona" en el mercado no tienen efecto en los niveles de testosterona. Pero hay algunos probados para trabajar, gracias a una revisión de investigación de examine.com, especialmente si usted tiene una deficiencia de vitamina o mineral.
Zinc
El zinc es un mineral dietético que se promueve a menudo para aumentar la testosterona. De hecho, sólo ayuda a las personas con deficiencia de zinc, pero eso podría ser usted - atletas y personas que ejercen mucho son propensos a esto porque el zinc se pierde a través del sudor. Las deficiencias de zinc están asociadas con niveles de testosterona más bajos, por lo que si la suplementación trae niveles de zinc de nuevo a la gama normal, los niveles de testosterona aumentarán en consecuencia. Sin embargo, el aumento de los niveles de zinc por encima de los niveles normales del cuerpo no aumentará la testosterona más, y dosis altas de zinc suplementario pueden irritar los intestinos y causar daño hepático y renal. Con el tiempo, dosis altas de zinc también pueden resultar en una deficiencia de cobre.
Si usted está tomando zinc, tenerlo con comidas, ya que algunas personas experimentan náuseas después de tomarlo en un estómago vacío. No empareje zinc con minerales como calcio, magnesio y hierro en dosis combinadas de 800 mg o más porque los minerales competirán por absorción y limitarán la eficacia general de los suplementos.
Magnesio
Al igual que el zinc, el magnesio es también un mineral dietético y una deficiencia también está vinculada a niveles de testosterona reducidos.
Tomar suplementos de magnesio cuando deficiente restaurará los niveles de testosterona a la normalidad, pero de nuevo, si usted no es deficiente entonces la suplementación no aumentará los niveles de testosterona por encima de lo normal. Como con zinc, el magnesio se pierde a través del sudor, por lo que a menudo se recomienda para los atletas.
Si tomar glucoconato de magnesio, tenerlo con una comida aumenta su absorción, pero otras formas de magnesio se pueden tomar ya sea con comida o con un estómago vacío.
Vitamina D
Vitamina D ha sido investigado durante mucho tiempo en el contexto de la fertilidad masculina y la testosterona – los receptores de vitamina D se encuentran en las células de espermatozoides, y también puede jugar un papel en la producción de hormonas esteroides.
Los estudios han demostrado que para los hombres con bajos niveles de vitamina D, la suplementación durante un año dio lugar a un aumento de los niveles de testosterona. No se sabe si esto se debe a que la suplementación resuelve la testosterona baja o no, porque el estudio se llevó a cabo en hombres de mediana edad que podrían haber experimentado disminución de la testosterona relacionada con la edad.
Vitamina D es una forma muy segura y barata de proteger contra niveles bajos de testosterona. La mayoría de las personas no reciben suficiente vitamina D, especialmente las que viven más de 37° al norte o al sur del Ecuador (que incluye al Reino Unido) debido a la relativa falta de luz solar. Es una vitamina soluble en grasa, por lo que debe tomarse con comidas que contienen grasa dietética.
Creatina
La creatina es un pequeño ácido orgánico que sirve como una energía intermedia, reponiendo los niveles de ATP (la principal fuente de energía de su cuerpo) en una célula más rápido que la glucosa o los ácidos grasos. Es mejor conocido por su capacidad para aumentar la tasa de crecimiento muscular y mejoras en la fuerza durante el entrenamiento, pero la creatina también ha sido investigada por sus interacciones con los andrógenos (las hormonas sexuales primarias). En hombres jóvenes entre 18 y 35 años, parece causar un aumento leve pero fiable en concentraciones de testosterona de alrededor del 20-25%. Se cree que este aumento es parcialmente responsable de los efectos de la creatina en el crecimiento muscular y la producción de energía, aunque se necesitan más investigaciones para determinar el mecanismo a través del cual aumenta los niveles de testosterona. Una cosa que vale la pena señalar es que la creatina es segura de tomar, a pesar de los mitos persistentes que puede dañar sus riñones.
La mejor manera de tomar suplementos de creatina es en forma de monohidrato de creatina. Si usted es particularmente sensible a los efectos secundarios de la creatina, que pueden incluir náuseas y calambres, considere complementar con creatina micronizada, que puede ser más fácil en el sistema digestivo.
La dosis estándar para la creatina es de 5g al día, lo que es suficiente para mejorar la potencia de salida. Las personas con más masa muscular pueden beneficiarse de una dosis diaria más alta – tanto como 10g tomada en dos dosis de 5g – pero esta afirmación no está totalmente respaldada por la evidencia.
Algunas personas no son repelentes de creatina, lo que significa que la creatina no puede pasar de su sangre a sus músculos, lo que lo hace ineficaz. Si responde a la creatina, el tiempo de suplementación no es un problema enorme, aunque probablemente querrá tomarla con una comida para reducir el riesgo de un malestar estomacal.
Apilación de suplementos
Si usted está tratando de aumentar su testosterona con estos suplementos, aquí es cómo incorporarlos en sus hábitos nutricionales diarios.
Para los hombres 35 o menores que quieren mayores niveles de testosterona, tomar los suplementos base de zinc (25-30 mg), magnesio ( mg) y vitamina D (2.000-3,000IU) en forma de vitamina D3.
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