آموزش اسکیت

سرفصل مربیگری درجه 3 رولر اسکیت عمومی

مدرس و منبع: فدراسیون اسکیت جمهوری اسلامی ایران

مهرماه 97

 

1- آموزش اسکیت: مقرارت عمومی و شئونات مربیان

آراستگی ظاهری

وقت شناسی

گرفتن بیوگرافی از ورزشکاران

2- آموزش اسکیت: نحوه استفاده از لوازم ایمنی و پوشیدن اسکیت

به ترتیب:

کلاه

زانوبند

آرنج بند

اسکیت

مچ بند

3- آموزش اسکیت: نحوه بلند شدن از روی صندلی پس از پوشیدن لوازم

پاها موازی باشند، به حالت Ready position قرار گرفته و بدن به سمت جلو نیم خیز می شود (برای انتقال وزن).

دستها در کنار پهلوها روی صندلی قرار می گیرند.

سپس بلند شدن انجام می پذیرد.

4- آموزش اسکیت: حالت ایستادن پایه (آماده به حرکت) (Ready Position)

پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.

پشت صاف، زانو ها خم هستند.

وزن بدن را بر روی هر دو پا به طور مساوی روی لبه مرکزی نگه دارید. نگاه رو به سمت جلو باشد.

دستها رو به جلو باشد و آرنجها کمی خم باشند.

5- آموزش اسکیت: ایستادن به شکل وی شکل (V Stance)

پاها حالت هفت ( وی انگلیسی )، پاشنه ها رو به داخل و پنجه ها رو به بیرون هستند.

بین دو چرخ عقب فاصله وجود دارد (چرخ های عقب نباید به هم بچسبند).

پشت صاف بوده و زانو ها خم هستند.

وزن بدن روی هر دو پا به طور مساوی و روی لبه مرکزی تقسیم می شوند.

نگاه رو به سمت جلو باشد.

6- آموزش اسکیت: راه رفتن مقدماتی (Duck Walk)

پاها در حالت ایستادن هفتی به صورتی که بین دو چرخ عقب کمی فاصله وجود دارد.

پشت صاف و زانو ها کمی خم و وزن بدن روی هر دو پا به طور مساوی و روی لبه های مرکزی چرخ ها قرار دارند.

کفش های اسکیت به ترتیب از روی زمین برداشته می شوند و سپس کمی جلوتر روی زمین گذاشته می شوند.

فرود پاها با هر 4 چرخ انجام می گیرد (اما باید دقت شود که با پاشنه و چرخ عقب فرود پا صورت نگیرد)

7- آموزش اسکیت: سر خوردن (Gliding (Forward))

برای شروع حرکت ابتدا حالت اولیه اسکیت را که قبلا توضیح داده شد را به خود بگیرید.

مثلا ابتدا پای راست از زمین برداشته می شود(پای آزاد) و وزن بدن کاملا به روی پای چپ که روی زمین است(پای اسکیت)، انتقال داده می شود.

بعد از شمارش 1 ، 2 ، پای آزاد را زمین می گذاریم. سپس پای چپ را برداشته و کل وزن بدن را به پای راست منتقل می کنیم.

پس از تمرین بیشتر با شمارش 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، انتقال وزن را انجام می دهیم. در این مهارت انتقال وزن اهمیت بسیاری دارد.

توجه داشته باشید کل زمانی که پای آزاد را از زمین بر می دارید، انتقال وزن بدن روی پای اسکیت است. زمانی که پای اسکیت روی زمین فرود می آید، نکته قابل توجه این است که ابتدا پاشنه (چرخ عقب ) روی زمین گذاشته نشود .

تمرین بین دو خط موازی انجام می شود و چرخ ها روی لبه های مرکزی قرار دارند.

8- آموزش اسکیت: زمین خوردن ایمن (Safe Falling)

در اجرا ی این تمرین داشتن لوازم ایمنی اجباری است.

برای زمین خوردن صحیح ابتدا کم کردن ارتفاع با زمین که با خم کردن زانو ها اتفاق می افتد.

سپس کف دست، زانو و آرنج به زمین گذاشته شود.

اگر سرعت سر خوردن بالا بود، رو ی زمین به سمت جلو سر می خورید.

نکته: هنگام زمین خوردن سر و گردن و پنجه های دستها باید بالا نگه داشته شوند. وزن

بدن حتما رو به جلو انتقال داده شود تا از افتادن به سمت عقب جلوگیری شود.

9- آموزش اسکیت: بلند شدن از زمین (Getting Up from Fall)

پس از زمین خوردن ابتدا از جلو روی دو زانو قرار بگیرید. کف هر دو دست را روی زمین بگذارید. مثلا زانوی راست از روی زمین برداشته شده و چهار چرخ پای راست روی زمین قرار می گیرد.

یک دست روی زانوی راست و دیگری روی زمین قرار گرفته و فشار می آوردند ، (دست کنار بدن به زمین فشار می آورند)، حال زانوی چپ را بردارید.

برای بلند شدن از زمین استفاده کنید. حال هر دو زانو از زمین بلند شده است ، در این حالت به محض بلند شدن در حالت اولیه (زانو ها خم ، وزن رو به جلو) قرار می گیرد.

همچنین می توان با قرار دادن کف دو دست بر روی زمین و همینطور نزدیک کردن کفش ها به بدن (به منظور ستون کردن پاها در زیر بدن) بلند شدن از روی زمین را انجام داد.

10- آموزش اسکیت: سر خوردن موازی (Parallel Rolling (Forward))

سر خوردن روی خط صاف به سمت جلو ، در حالت Ready position دو پا در کنار هم به صورت دو خط موازی قرار می گیرند.

بین پاها به اندازه عرض شانه باز است.

همچنین دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند و وزن بدن روی هر دو پا به طور یکسان تقسیم می شوند.

کفشها روی لبه های مرکزی قرار دارند.

11- آموزش اسکیت: ترمز پاشنه (Heel Stop)

سر خوردن روی خط صاف به سمت جلو ، پاها موازی ، زانو ها کمی خم و پای راست که ترمز دارد جلو می آید (scissore) می شود.

به محض اینکه پاشنه (چرخ عقب) پای راست به پنجه (چرخ جلو) پای چپ رسید با فشار پاشنه به سمت زمین ترمز بگیرید.

در این حالت دست ها می توانند روی زانو قرار بگیرند.

هرچقدر فشار روی پاشنه پای راست بیشتر باشد ، ایستادن سریع تر اتفاق می افتد.

12- آموزش اسکیت: حالت ایستادن A (A- Stance)

پاها موازی و کمی بیشتر از عرض شانه باز هستند.

زانو ها می توانند به اندازه دو درجه خم باشند.

13- آموزش اسکیت: حالت ایستادن قیچی (Scissor Stance)

پاها موازی یکدیگر و فاصله بین دو زانو به اندازه عرض شانه ها است.

زانو ها کمی خم هستند.

پای چپ و راست مانند یک قیچی به ترتیب جلو و عقب می روند.

چرخ ها روی لبه مرکزی و دست ها در جلوی بدن یا در کنار بدن به صورت باز هستند.

14- آموزش اسکیت: لبه های مرکزی (Central Edges)

هر چرخ سه لبه دارد : لبه مرکزی، لبه داخلی ، لبه خارجی

در این حالت پاها موازی یکدیگر هستند ، زانو ها کمی خم و پشت صاف می باشد.

وزن روی هر دو پا به طور مساوی تقسیم می شود.

در این حالت چرخ ها روی لبه مرکزی هستند.

15- آموزش اسکیت: لبه های داخلی (Inside Edges)

پاها موازی یکدیگر هستند.

زانو ها کمی خم پشت صاف است و وزن روی هر دو پا قرار دارد.

حال باکمی نزدیک کردن زانوها به یکدیگر لبه های داخلی چرخ ها را حس کنید.

نکته: در این حرکت زانوها به هم نمی رسند.

برای درک بیشتر لبه های داخلی می توان از A-stance استفاده نمود.

16- آموزش اسکیت: لبه های خارجی (Outside Edges)

پاها موازی یکدیگر هستند.

زانوها کمی خم پشت صاف است و وزن روی هر دو پا قرار دارد.

حال با کمی دور کردن زانوها از یکدیگر لبه های خارجی چرخ ها را احساس کنید.

17– آموزش اسکیت: لبه های ترکیبی (Corresponding Edges)

پاها موازی یکدیگرهستند.

زانو ها کمی خم پشت صاف است و وزن روی هر دو پا قرار دارد.

در حالی که پای راست روی لبه خارجی قرار دارد ، پای چپ روی لبه داخلی قرار دارد و برعکس زمانی که پای راست روی لبه داخلی باشد ، پای چپ لبه خارجی دارد.

از لبه های متناظر در اجرای اسلالوم و کراس اور و کراس بک استفاده می شود.

18– آموزش اسکیت: هفت و هشت (به سمت جلو) (Swizzle (Forward))

در ابتدا Ready position را رعایت کرده و سپس، با کمک فشار زانوها پاها به سمت جلو شکل هفت و هشت را درست می کنند یا باز و بسته می شوند.

نکته:

پاها از روی زمین بلند نمی شوند.

هنگام اجرا استفاده از لبه ها از اهمیت بسیار برخوردار است.

در اجرای این مهارت در هنگام سر خوردن به جلو ، اسکیت باز با کفش هایش سه عدد : هفت ، هشت و یازده را می سازد.

توجه داشته باشید زانوها در هنگام اجرای حرکت خم و باز نشود و یا به عبارتی تغییر ارتفاع بدن نداریم.

19- آموزش اسکیت: کسب تعادل مجدد (Regaining Balance)

زمانی که اسکیت باز در حین سر خوردن تعادل خود را از دست می دهد، سریعا دست ها را به سمت جلو می آیند و با کم کردن ارتفاع بدن (بیشتر خم کردن زانو ها). زانوها یا کفش های اسکیت خود را لمس می کند.

به عبارتی باید به موقعیت ready podition باز گردد.

20- آموزش اسکیت: سر خوردن موازی (به سمت عقب) (Parallel Rolling (Backward))

پاها موازی یکدیگر و زانوها کمی خم باشند، پشت صاف و وزن کمی متمایل به جلو باشد.

با استفاده از میله خود را به سمت عقب هل دهید.

مسیر پشت را تا نمیه زمین از بالای شانه سمت راست نگاه کنید. توجه داشته باشید وقتی به نیمه رسیدید مسیر عقب را از بالای شانه سمت چپ نگاه کنید.

(موقعیت زمین و جهت حرکت، تعیین کننده ی مسیر نگاه رو به عقب می باشد)

نباید از کمر به سمت جلو خم شوید.

21- آموزش اسکیت: سر خوردن (به سمت عقب) (Gliding (Backward))

در ابتدا حالت اولیه صحیح (پاها موازی یکدیگر و زانو ها کمی خم باشند. پشت صاف باشد.) را اجرا کنید.

سپس پنجه ها به سمت یکدیگر نزدیک شده و در این حالت فشار روی پنجه ها می باشد.

با تعویض متوالی پاها همراه با انتقال وزن رو به عقب حرکت کنید.

نکته:

گام برداشتن متوالی روی هر دو پا با رعایت انتقال وزن صحیح انجام می پذیرد و حتما باید به پشت سر خود نگاه کنید.

22- آموزش اسکیت: هشت و هفت (به سمت عقب) (Swizzle (Backward))

با رعایت حالت اولیه صحیح (Ready position)، سپس پنجه ها به سمت یکدیگر قرار می گیرند (به هم نزدیک می شوند).

تمامی اعمال برخلاف حرکت هفت و هشت رو به جلو انجام می شوند.

نکته: در اجرای مهارت به استفاده از لبه ها و همچنین نگاه کردن به سمت عقب تاکید می شود.

23- آموزش اسکیت: تعادل یک پا (راست و چپ) (One Leg Balance (Right/ Left))

برای اجرای مهارت در حرکت، ابتدا سر خوردن به سمت جلو و حالت اولیه را به خود بگیرید.

دست ها برای حفظ تعادل کنار بدن به صورت باز قرار می گیرند.

وزن بدن را به طور کامل روی پای چپ انتقال دهید و سپس پای راست را از کنار پای چپ بالا آورید.

وزن بدن روی کل کف پا قرار دارد.

همین مراحل را برای تعادلی پای چپ نیز تکرار کنید.

نکته:

در اجرای این مهارت استفاده از لبه مرکزی چرخ ها الزامی است.

وزن بدن روی چهار چرخ اسکیت به طور مساوی تقسیم می شود.

اندازه بالا آوردن پا تا روی سطح اسکیت روی زمین می باشد.

مدت زمان طی کردن مسیر با یک پا به میزان تعادل کسب شده هنر آموز بستگی دارد.

One leg balance

24- آموزش اسکیت: کراس اور (از راست به چپ) (Cross Over (Right to Left))

برای اجرای مهارت روی یک دایره قرار بگیرید، پاها موازی یکدیگر باشند.

در این حالت چرخ ها لبه می گیرند؛ پای چپ لبه خارجی و پای راست را از جلوی پای چپ عبور دهید و کنار پای چپ روی لبه داخلی ضربدر کنید.

توجه داشته باشید هنگام قرار دادن پای راست بر روی زمین، می توان پنجه پای راست را کمی به سمت مرکز دایره متمایل کرد.

دست ها در حالتی قرار دارند که گویی دایره را بغل کرده اند، به گونه ای که دست راست جلو و دست چپ در پشت قرار دارند.

برای اجرای آسان مهارت، نگاه رو به مسیر حرکت می باشد.

نکته:

زمان آموزش ابتدایی مهارت ابتدا باید از راست به چپ یا خلاف عقربه های ساعت آموزش داده شود.

زمان اجرا کفش های اسکیت هرگز با یکدیگر برخورد ندارند.

اجرای مرحله scissore به عبور پای راست از جلو پای چپ کمک می کند.

دقت کنید: هرگز پای راست برای اجرای مرحله ضربدر از روی کفش پای چپ عبور نخواهد کرد.

25- آموزش اسکیت: کراس اور (از چپ به راست) (Cross Over (Left to Right))

مراحل اجرای کراس اور پای چپ نیز به همین شکل است، فقط جهت، لبه ها و پا عوض می گردد.

26- آموزش اسکیت: بالا رفتن از پله (Up Kerbs)

ابتدا با رعایت حالت اولیه به موازات پله از پهلو بایستید.

پای نزدیک به پله، ابتدا روی پله قرار می گیرد وسپس پای دوم با فاصله روی پله گذاشته می شود.

توجه شود همزمان با بالا گذاشتن پا روی پله انتقال وزن نیز انجام می پذیرد.

27- آموزش اسکیت: رد شدن از مانع (یک گام بلند) (Over Twigs)

با سرخوردن به سمت جلو رو یک خط صاف شروع کنید.

حالت صحیح اولیه را بگیرید و زمانی که به مانع رسیدید، با انتقال وزن روی پای چپ، پای راست را از زمین برداشته و آن طرف مانع بگذارید.

سپس وزن را روی پای راست انتقال دهید و پای چپ را برداشته، کنار پای راست قرار دهید.

توجه شود که از فرود پاها نباید ابتدا از طریق پاشنه صورت گیرد.

 

28- آموزش اسکیت: نشستن (Sit (for Fun))

آموزش مهارت در حالت ایستا:

کنار میله بایستید با رعایت حالت اولیه، پای چپ روی چرخ جلو قرار می گیرد.

سپس پایین آمده و روی پای چپ می نشینید.

توجه داشته باشید پای چپ حکم صندلی را دارد. در این حالت کمر صاف است.

وزن روی پای راست و زانوها کنار یکدیگر قرار دارند (50 – 50 روی دوپا تقسیم می باشد).

آموزش مهارت در حالت پویا:

برای اجرای مهارت در حرکت با سر خوردن به سمت جلو شروع کنید.

پاها به حالت موازی قراردارند. دست ها در کنار بدن باز هستند و یا می توان دست ها را بر روی پای تکیه گاه قرار داد.

سپس پای چپ را روی چرخ جلو قرار داده و با کم کردن ارتفاع بدن با کمک خم کردن بیشتر زانو، روی پای چپ بنشینید.

به محض نشستن، دست ها روی زانوی راست و سریع بلند شوید.

29- آموزش اسکیت: ضربه زدن و سر خوردن (به سمت جلو) (Stroking and Gliding (Forward))

اجرای صحیح این مهارت وابسطه به انتقال وزن است.

یک خط صاف را در نظر بگیرید و پای راست را ازمین بردارید.

وزن بدن به طور کامل روی پای چپ قرار می گیرد تا 1 الی 3 شماره می شمارید.

حال پای راست را از پشت کنار پای چپ قرار دهید.

توجه کنید زمانی که پاشنه پای راست به پنجه پای چپ رسید، پای چپ را از زمین برداشته و پس از شمردن سه شماره از پشت، کنار پای راست قرار می گیرد. دوباره پای راست اجرا را تکرار می کند.

توجه کنید مهمترین فاکتور در اجرای این مهارت انتقال وزن صحیح است.

 

Stroking and Gliding

 

30- آموزش اسکیت: دور زدن با حالت A (A-Frame Turn (Right to Left) and (Left to Right))

در ابتدا سر خوردن به سمت جلو روی خط صاف، برای دور زدن به سمت چپ، پاها باز و روی لبه داخلی قرار دارند. (در حالت A-Stance)

زانو ها به اندازه دو درجه خم هستند و فشار روی کل پای راست بیشتر است.

بدن ثابت است و بالا تنه همراه با پا به صورت یکپارچه می چرخد.

از ابتدای مسیر سر خوردن به سمت چرخش و پس از آن ادامه مسیر باید شکل یو انگلیسی U یا نعل اسب ساخته شود.

چرخش به سمت راست بر عکس موارد بالا است.

این حرکت با هدف دور زدن انجام می شود.

31– آموزش اسکیت: ترمز چرخشی (Spin Stop)

در این مهارت تمرکز کامل روی پاشنه پای راست و پنجه پای چپ است (جهت چرخش پا در ساعتگرد).

وزن بدن وسط دو پا و چرخ های هر دو اسکیت روی لبه داخلی قرار دارد.

زانو هر دو پا خم است و همراه با چرخش ایستادن کامل رخ می دهد. چرخش فقط به اندازه 180 درجه (تقریبا نیم دور) بوده و چرخش بیشتر خطا است.

در انتهای حرکت A-Stance اتفاق می افتد.

32- آموزش اسکیت: آموزش اسکیت: گردش با حالت پاهای موازی (Parallel Turn)

سرخوردن به سمت جلو روی خط صاف، زمانی که می خواهید به سمت چپ دور بزنید، پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد. (scissore)

وزن متمایل به پاشنه پا بوده که منجر به آزاد شدن پنجه می شود و در نتیجه چرخش آسان می گردد.

زانوهای هر دو پا خم هستند. دست ها، بالا تنه و سر هم زمان با پاها می چرخند. لبه چرخ ها در حالت لبه هاب ترکیبی قرار دارند.

برای چرخش از دست ها و بالا تنه استفاده کنید. حین چرخش با استفاده از دست ها و بالا تنه عمل چرخش را آسان تر خواهید کرد.

چرخش به سمت راست مخالف موارد بالا است.

نکته: در زمان چرخش پنجه پا نباید از روی زمین بلند شود.

 

Parallel Turn

33- آموزش اسکیت: ترمز به حالت تی (به سمت جلو) (T-Stop (Forward))

اجرای مهارت را با سر خوردن به سمت جلو روی خط صاف شروع کنید.

زمان ایستادن: پاها موازی یکدیگر، زانو ها خم و پای راست از کنار کمی به سمت عقب می آید.

پای راست روی چرخ جلو چرخش داشته و به حالت T پشت پای چپ قرار می گیرد، در این حالت زانوی پای جلو خم و وزن روی پای چپ (جلو) قرار دارد.

نکته قابل توجه این است که حین اجرای این ترمز بدن به سمت راست نچرخد و لگن باز نشود.

برای جلوگیری از چرخش بدن به سمت راست:

دو دست را در مقابل صورت کشیده یا روی زانو قرار دهید.

پای راست بر روی لبه داخلی به روی زمین فشار آورده تا ایست کامل انجام گردد.

34- آموزش اسکیت: ترمز تی رو به عقب (به سمت جلو) (Backward T-Stop)

کنار میله بایستید و خود را به سمت عقب هل دهید. در این حالت زانو ها خم و کمر صاف باشد.

نکته اینکه وزن بدن به پای عقب منتقل نمی شود.

پای راست از کنار پای چپ یک نیم دایره به سمت عقب می کشد و وزن روی پای جلو (چپ) بماند. همچنان زانو پای جلو خم است.

رعایت نکات گفته شده در حرکت رو به جلو نیز الزامی است.

توجه شود پای آزاد بالاتر از ساق اسکیت نرود.

35- آموزش اسکیت: کراس اور به سمت عقب (از راست به چپ) (Backwards Crossover (Right to Left))

به سمت عقب خود را هل دهید. حالت اولیه را به خود بگیرید.

پاها به سمت عقب در حالت موازی قرار دارند. سپس به سمت عقب در حالت قیچی  (scissore) قرار می گیرند.

در این حالت پای چپ را روی لبه داخلی از جلوی پای راست به سمت عقب، بکشید (پاها را ضربدر کنید).

سپس با انتقال وزن روی پای چپ، پای راست را برداشته و کنار پای چپ (درحالت اولیه) بگذارید و در ادامه شروع دوباره حرکت دور دایره را اجرا کنید. (انتقال وزن باید به ترتیب انجام شود).

دست ها باز باشد به گونه ای که دایره را بغل کرده اید. حتما نگاه به سمت مسیر حرکت و رو به عقب باشد.

در آخرحرکت را به دور دایره و با رعایت لبه های متناظر(پای راست لبه خارجی-پای چپ لبه داخلی) اجرا کنید.

توجه شود که زانو ها خم و پشت صاف می باشد.

Backwards Crossover

 

36- آموزش اسکیت: کراس اور به سمت عقب (از چپ به راست) (Backwards Crossover (Left to Right))

اجرای مهارت همانند بالا اجرا می شود با این تفاوت که در جهت مخالف است.

برای اینکه جهت ها و پاها اشتباه نشود، همیشه پایی که به سمت دایره قرار دارد به عقب می رود.

37- آموزش اسکیت: مارپیچ (Slalom)

حرکت را با سر خوردن به سمت جلو و روی خط صاف شروع کنید.

با رعایت Ready position ، پاها موازی یکدیگر هستند و وزن بدن روی پاشنه قرار دارد.

پنجه ها را آزاد کنید و چرخش را به سمت راست و چپ، در دو طرف یک خط صاف، حرکت دهید.

توجه نمایید که حین اجرای مهارت چرخ ها لبه های متناظر دارند.

Slalom

 

38- آموزش اسکیت: پرش ساده (Simple Jump)

سه مرحله دارد: آمادگی – پرواز – بازگشت به حالت اول با زانوی خم

سرخوردن به سمت جلو و حالت اولیه صحیح را به خود بگیرید.

پاها موازی یکدیگر بوده و در این حالت زانوها کاملا خم هستند و دست ها در طرفین قرار دارند.

همزمان با بلند شدن دست ها از حالت رو به عقب به سمت جلو ضربه می زنند.

هنگام بلند شدن از زمین آخرین جایی که بلند می شود پنجه ها و هنگام فرود اولین جایی که روی زمین می آید پنجه ها هستند.

در هوا دست ها جمع و هنگام فرود دست ها باز می شوند و زانوها خم هستند.

توجه داشته باشید در اجرای این مهارت استفاده از حالت فنری زانو ها فراموش نشود.

 

Simple Jump

39- آموزش اسکیت: ضربه زدن و سر خوردن (به سمت عقب) (Backward Stroking and Gliding)

اجرای مهارت را با سر خوردن به سمت عقب روی یک خط صاف شروع کنید.

سپس هل دادن و ضربه زدن پاها به طرفین و در نهایت پا ها در مرکز جمع می شوند. در اجرا انتقال وزن بسیار اهمیت دارد.

تمامی مراحل اجرا در حرکت رو به جلو باید در زمان حرکت رو به عقب نیز رعایت شوند.

در اجرای رو به عقب این حرکت لبه های کفش ها داخلی می باشند (در زاویه ی 45 درجه به سمت جلو و بر روی لبه های داخلی ضربه زده می شود).

همچنین باید نگاه به سمت مسیر رو به عقب باشد.

 

40- آموزش اسکیت: تغییر جهت روی پنجه و پاشنه (Toe and Heel transition)

بلند شدن روی پنجه = چرخش رو به عقب

بلند شدن روی پاشنه = چرخش رو به جلو

تغییر جهت از جلو به عقب: سر خوردن به سمت جلو روی یک خط صاف، دو پا کنار هم موازی، پای چپ جلوآمده، دست چپ جلو و دست راست کنار بدن قرار دارند. روی زانو ها بنشینید، در این حالت روی چرخ اول (پنجه) آمده و چرخش کمر و پاها به سمت عقب روی چرخ های اول صورت می گیرد. در نهایت تغییر جهت از جلو به عقب انجام می پذیرد.

تغییر جهت از عقب به جلو: سرخوردن به عقب روی یک خط صاف، دو پا کنار هم موازی هستند. پای راست عقب آمده ، دست راست جلو و دست چپ کنار بدن قرار دارند. نشست روی زانو، روی چرخ آخر (پاشنه) می آیید. چرخش کمر و چرخ ها به سمت جلو، در نهایت تغییر جهت از عقب به سمت جلو انجام می پذیرد.

در تبدیل ها قبل از اجرا Scissore انجام می شود.

جهت سیزر دست و پاها با هم موفق می باشند.

نکته: طریقه قرار گرفتن پا ها و دست ها بستگی به جهت چرخش دارند.

41- آموزش اسکیت: چرخش چارلی (Eagle Turn)

کنار میله بایستید، رو به مسیر جلو، پا ها موازی یکدیگر، دست چپ کنار میله و میله را می گیرد.

پای راست جلو می آید و سپس پای چپ را باز کنید به اندازه 180 درجه و کنار پای راست قرار دهید. در این حالت پنجه پاها (چرخ های جلو) به اندازه 180 درجه از هم فاصله داند.

وزن را روی پای چپ انتقال داده و پای راست را بردارید و کنار پای چپ، در حالت موازی قرار دهید و از جلو به عقب تغییر مسیر حاصل کنید.

این مهارت را در حرکت روی یک خط صاف اجرا کنید و جهت را از جلو به عقب تغییر دهید.

توجه شود که در این مهارت حتما پاها از روی زمین برداشته می شوند.

برگشت از عقب به جلو: مهارت برعکس توضیحات بالا اجرا می شود.

با تشکر از توجه شما